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胖娘健康饮食健康的呼吸运动方法

来源:南方城市网

发布时间:2020-12-15 20:12:34

大家下午好,呼吸运动是我们每个人必不可少的活动之一。特别是现在我们更加关注腹式呼吸的使用。但是腹式呼吸是我们在训练和学习中经常提到和需要练习的一种呼吸方式,但是我们知道,错误的腹式呼吸随时都有可能引起肩、颈、腰部的疼痛。吃胖健康,就是在告诉你正确的呼吸和锻炼。

让我们从呼吸的形式开始。

胸式呼吸

胸式呼吸时,胸部会向上,肩部和胸肌会不自然地向上。长期使用胸式呼吸,会导致肌肉收紧,引起肩颈疼痛及腰痛。此外,这种呼吸法还可以减少氧气的吸入量,减少血液中的氧气量,从而达到收紧肌肉的目的。另外,胸式呼吸由于呼吸运动主要集中在上胸部,长期来看,下肺可能得不到锻炼,出现萎缩。所以不支持。

腹式呼吸

腹式呼吸因为呼吸更充分,很多人都在练习和运用。腹式呼吸在许多练习中被使用,如瑜伽、训练、声乐练习等。腹式呼吸主要是用腹腔和胸腹吸气,然后慢慢呼出,反复进行膈肌的升降及肌肉的弹性,通过呼吸运动,呼吸系统,有助于促进内脏、消化系统及循环系统的健康,提高睡眠质量。

初学者在刚开始学习和复习呼吸时,往往找不到膈肌下沉的感觉。然后,一些练习者“不分时机”地不断努力地练习“吸气时鼓起肚子”的呼吸法,然后就会出现腹式呼吸练习不好的情况。

吸气时膈肌下沉,是指这样不喘气,让膈肌找到位置。找到膈肌位置可以更主动地启动呼吸过程中的膈肌。

刻意在吸气时鼓起腹部放松腹肌,效果与站错姿势相同。当你的腹肌无力,腰部不稳时,为了满足腰部支撑的要求,你的身体可以调用腰背纵脊肌的力量。久而久之,你的纵脊肌就会长期疲劳僵硬。有些人会因此形成背痛。因此,有时候,你会发现,那些起床后腰部僵硬疼痛的人,很可能与你的呼吸方式有关。

如果膈肌的运动受到限制,吸气时其他肌肉就会进行替代,比如辅助呼吸的四角肌;胸锁乳突肌等一旦紧张,就会出现耸肩的呼吸恶性循环,使人更加紧张,无法吸气。倾斜肌的紧张也会引起颈部和肩部的疲劳问题。

那么,健康的呼吸应该是怎样的呢?

吸入-腹部首先启动,胸腔随腹部扩张。

呼吸--胸腔和腹部同时复位,腹部最后复位。

呼气时间大约是吸入时间的两倍。

吸气过程中,肩部和胸廓不抬高,下肋骨靠膈肌扩张。

重要事项:

一、吸气时膈肌下沉,腹部隆起,但腹肌要和膈肌一起用力,不能完全放松。吸气时整个胸腔向四周拉伸,使其饱满。

第二,吸气时腹腔和胸腔扩张后,吸气到背腰背的感觉。有些人在这些练习中,会感觉到背部或腰部的紧张情绪一点点得到缓解。只要坚持练习在紧张部位喘气,肩腰问题也能得到一定程度的缓解。

太好了。今天腹式呼吸的介绍就到这里。希望能帮上忙。为胖健康饮食点赞。