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美国的一位祖母在65岁时练习举重,每天3个小时,十多年后,她有了许多记录。

来源:南方城市网

发布时间:2021-03-28 20:07:16

3月15日,正在举重的美国祖母诺拉(Nora)来自美国。2007年,65岁的诺拉体重210磅(约合95公斤),决定改变自己,开始减肥。诺拉现在每天去当地健身房进行3个小时的强化举重,现在她有超过12项国家和世界水平的举重纪录。

温馨的暗示,不论年龄,健身都要选择适合自己的项目,健身因人而异!

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延伸阅读

哪些健身方法更适合中老年人?

近年来,全民健身的观念越来越深入人心,许多老年人开始以各种方式增强体质,享受健康、精力充沛的老年人生活,但不正确的健身会损害老年人的健康,那么,正确的锻炼方法是什么呢?

中老年人的健身运动大致可分为轻、中度耐力运动、伸展运动和肌力锻炼三大类。对于那些需要加强肌肉力量运动、缺氧运动、举重和仅限于上肢的肌肉力量训练的人,中老年人应避免参加。适宜的运动项目应该是有氧和全身运动,以改善心肺功能。

由于骨质疏松症,高强度剧烈运动可能导致髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉损伤。虽然运动有益于身体的健康和恢复,但剧烈运动对老年人膝关节的磨损有很大影响。为了科学地运动,老年人在运动前应做好补钙,刺激体内维生素d的产生,预防骨质疏松。

哪种健身方法更适合中老年人?快步或步行是中老年人最受推崇的运动.它的秘诀是抬起你的胸部,闭上你的腹部,张开你的手,迈出一大步,它允许大部分肌肉,韧带,骨骼和关节的关节,如肩膀,脖子,腰部,臀部,膝盖,脚踝,肘部等。各种运动,建议遵循1357有氧运动的原则,最好每天锻炼一次,连续有氧运动不少于30分钟,每周不得少于5天,7指的是运动强度,即170减年龄=最大运动心率。

中老年人在健身中应该注意什么?过早锻炼不好,七八点起床时,杨起更适合锻炼;禁忌禁食晨练,尤其是对老年糖尿病患者,因为禁食运动容易导致低血糖;雾天不宜运动,雾珠中含有大量灰尘、致病微生物等有害物质,运动时由于呼吸量增加,肺部必然会吸收更多有害物质。

(原名:过去,她爬楼梯喘息,她78岁的祖母体重减轻,成为世界冠军。)

资料来源:北夜新视野综合长沙政法频道、人民网、网民评论

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