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健身初练阶段饮食计划 健身初练必须摄取的食物

来源:南方城市网

发布时间:2021-01-04 20:15:15

为了让我们在练习时做得更好,我们也应该适时调整饮食计划。健身一般分为适应期、提高期、软脂肪期、肌肉增强期几个阶段。下面小编就为大家介绍一下目前大多数人增肌饮食计划的后两个时期:那么今天我们就来介绍一下健身初期阶段的饮食计划。大家一起去看看吧!在体能锻炼初期阶段需要摄入的食物,增强初期和精实期摄入的食物实际上可以是一样的,只要改变分量就可以了。必须吃的食物包括肉类:家禽,鱼:莎伦牛排,牛肉,炸猪排,鹿肉,鸡胸肉,三文鱼,吴郭语,鳕鱼奶制品:酪乳,奶酪,低脂牛奶生活类:面包,麦片,青藜,米饭和水果:橙子,苹果,香蕉、葡萄、梨、桃子、西瓜、梅子类淀粉类蔬菜:土豆、玉米、青豆、木薯蔬菜:西兰花、菠菜、西红柿、绿豆、小黄瓜、芦笋、青椒、蘑菇坚果:杏仁、核桃、葵花籽、牙齿籽和亚麻籽。豆类:鹰嘴豆、扁豆、四季豆、黑豆、斑点豆油:橄榄油、亚麻籽油、牛油果油。运动初期阶段吃多少不管运动量有多大每天摄入的总能量不要超过2800千卡。如果你正在节食,你每天摄入的热量也不应该超过600千卡。健身初期阶段的膳食计划早餐:五个鸡蛋,两个面包,燕麦片1碗(加去油牛奶);多种维生素和多种矿物质混合物。小袋中餐:1杯牛奶和蛋清混合物(与去脂牛奶混合);香蕉午餐:鸡胸肉或金枪鱼170克;一个烤土豆,2杯各种蔬菜午餐:1杯牛奶和蛋清混合物(与去脂牛奶混合);一个橙子晚餐:牛排227克,1个烤土豆或227克米饭;2杯各种蔬菜睡前餐:燕麦粥1碗(去脂牛奶);四个蛋清,蛋黄1个小编推荐:跳绳训练能减少将军的肚子吗正确的跳绳姿势是什么晚上吃什么燃烧脂肪这些食物燃烧效果更好脂质减肥增肌计划一周练习三次脂肪可以减少。